1、趴在瑜伽垫上，双手手肘弯曲，支撑地面，双手手掌交叠，眼睛看向手部，双脚向后伸直，脚尖撑地。
2、腰部向后弯曲。
(资料图)
3、感受腹部的拉伸。
4、保持姿势5个呼吸。
5、坐在瑜伽垫上，双脚膝盖弯曲，脚掌合十，放在靠近臀部的地方。
6、双手抓住脚趾。
7、背部挺直。
8、将身体向右侧倾倒，感受右侧腰部的肌肉拉伸。
9、保持5个呼吸。
10、回到中间位置，重复左边。
11、躺在瑜伽垫上，双手互相握住肘部放在头部上方，尽量拉伸手臂的肌肉。
12、双膝弯曲，双脚各自向外弯曲，脚跟尽量靠近臀部，脚背触地。
13、感受大腿前面的肌肉的拉伸。
14、注意呼吸的畅顺。
15、保持姿势5个呼吸。
16、放松身体，重复3次。
17、跪在瑜伽垫上，双手，膝盖撑地，将舌头伸出来，像狮子一样。
18、喊出声音。
19、大概5秒钟之后停止声音。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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